trening po 30

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

[...] Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 130 x 8 Martwy ciąg 70 x 8 100 x 8 120 x 8 150 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch Wrażenia z treningu Psychicznie przygotowywalem sie na ten trening od wtorku. Wierzylem ze lepiej pojdzie ale nie jest tez zle. Przysiady na 17 zadawaly mi sie bardzo cięzkie ale 190juz [...]

[...] martwilo bo zawsze byłem suchu i jak bede chcial to szybko to spale, poki co, masujemy dalej (jesli wogole mozna to nazwac "masowaniem" ) jutro pierwszy trening po przerwie, ciezary w niektorych ciezszych cwiczeniach zanizone leciutko z powodu tygodniowej przerwy A: siady 3x5 (75 kg) wl 3x5 (68 kg) RDL x1 (70 kg) ps. [...]

[...] aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę... Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 sztabki - 3 sztabki...

a to jak zamotałem to sorry... chodzi o to że mój plan ma wyglądać tak że cwiccze tak jak cwiczyłem...zjem coś po treningu i po 30 min wybiore sie do kumpla...tam czekać bedzie worek i skakanka i ja np skakanke biore i cwicze a on worek a potem zmiana. no i cwicze ciosy itp na worku a potem jak skończymy to sparing...taki lekki początki to 3 [...]

[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]

[...] 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z warzywami 180 - 1 łyżeczki oleju z winogron 44kcal Łącznie: 368kcal, b:17 t:9 w:41 Przed treningowy 16:30 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Ryż biały (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g Trening 17:30-18:30 Po treningowy Pierś kurczaka (50) g) 50 [...]

28.01.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 - unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby [...]

[...] WW=55g 425kcal 4.0biad 16:00 piersi kuraka 150g ryż biały 150g jakas suróka B=40g T=3g WW=116g 660kcal TRENING!!!!!! 16:30-17:30 zaraz po sok z pomaranz 5.Potreningowy 18:00 tuńczyk w wodzie 150g ryż biały 130g B=37g T=2,5g WW=100g 594kcal 6.Kolacja 21:00 twaróg chudy 150g jajko 2x50 g B=43 T=12 WW=7 305kcal [...]

Ja tak za 40 minut lecę dopiero na trening :/ A już mi się marzą siady po 30 repów, mhm

[...] 15 min. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie kontrolować poziom tkanki tłuszczowej a metabolizm będzie cały czas na wysokim poziomie. W razie problemów można zrezygnować z 1 treningu aerobowego gdybym progres był zbyt powolny. W planie cos zmienic ? Myslalem nad 5 ruchami wiekszym ciezarem albo 12/10/8/6 Jeszcze lepiej jeżeli jesteś w stanie [...]

Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]

[...] 8:00 4 kanapki z chlebem razowym, kurczakiem gotowanym i zółtym serem 11:00 schabowy z piersi kurczaka 14:00 twaróg z jogurtem 16:30 obiad (to co jest w domu) 18:00 trening 19:30 ryż z warzywami i 4 jajka 22:00 30gr białka matrix 5.0 wiem ze rewelacji nie ma i czas ułożyć dobrą dietę może Aras84 podrzucił byś swoją:) Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko opisane co i jak - użytkownik traktor71 chyba napisał tyle o FBW że mógłby oddzielny dział założyć:) na początek wystarczy Ci 1 rodzaj treningu 3x tyg - zresztą wszystko napisane w linkach co do 1,5h roweru - lepszy efek da bieganie, nawet krótsze (jak pisałem przy zbilansowanej diecie 3x tyg trening FBW i [...]

[...] 783 kcal 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 Razem 690,30 3 posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 Razem 525,50 kcal Trening Po treningu Banan 100g/90kcal 1,09/20,24/0,33 Białko [...]

[...] 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki (nie wziolem z kury bo niewiem czy bedzie mi smakowac ) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ryz biały 90 g ser twarogowy chudy 60 g trening 15:30-17:30 PO treningu Ryż biały 90 g Tuńczyk w wodzie 85 g okolo 20:30 Szprotka w pomidorach 120 g oliwa z oliwek 5 g warzywko (mialem dodac wegle ale niewiem [...]

[...] RYZ+KURAK+WARZYWA kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g J.W szynka wiejska 20g J.W ser 50g chleb pszenny 100g J.W!!!!! warzywa BRAK POSILKU PRZED SNEM uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 30MIN PO JEGO SPOZYCIU DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi RODZYNKI [...]

[...] -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g tu jako ze jest [...]

[...] 54g WW 80g Tluszcze 2g (dodajaac oliwe mamy ok. 20g Tluszczu jednak nie polecam smazyc na oliwie ale o tym zaraz) ---------- ========== 15,30 - 20g serwatki z woda 16,00 - trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka SPRAWA SUPLEMENTACJI ZAJME SIE ZA CHWILKE. JEDNAK UJMUJAC RZECZ [...]